如何应对因疫情产生的创伤后应激障碍?
〖壹〗 、疫情压力下，人们会出现应激反应 ，可通过维持正常作息 、列愉悦清单、自我鼓励 、健康作息与运动 、保持正向思维等方式进行调适。疫情压力下的应激反应表现 情绪与生理症状：在重大社会创伤（如新型肺炎疫情）的压力环境下 ，大脑会引发一系列身体反应，出现情绪或生理上的失眠、作息异常 、记忆力下降 、头晕胸闷等症状 。
〖贰〗、初期采用“危机干预 ”原则 ，提供支持并帮助患者提高心理应对技能 ，表达和宣泄情感 。
〖叁〗 、由于此次疫情带来的恐慌是广泛性的 、长期的，如果恐慌不消除 ，其带来的危害不亚于疫情直接带来的伤害。专家建议民众尽量关注政府及官方媒体发布的相关政策和信息 ，做到不信谣、不传谣，减少因不确定性带来的不必要的恐慌 。
〖肆〗、恢复期康复：采用想象回忆治疗 、认知行为疗法（CBT）等帮助患者重构创伤记忆 ，减少回避行为 。
〖伍〗 、在疫情期间 ，不同人群可通过针对性措施应对心理应激反应，创伤后应激障碍需心理与药物联合治疗，出现疫情应激症状应根据程度选取心理询问或精神科就诊。
...上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖:战“疫”路上,如何守护好...
〖壹〗、普通民众主要担心患病和防护；被居家隔离者行动受限 ，既有对行动不自由的焦虑 ，又有对自身患病的担忧，焦虑更强烈；确诊患者生命受威胁 ，焦虑会上升到恐惧 ，情绪可能从焦虑变为抑郁 、绝望 。“疑病 ”症状是焦虑 、紧张的躯体反应：当新冠肺炎临床症状在大众中传播时，有人会出现类似染病的躯体体验 。
〖贰〗、乔颖 副主任医师 上海市精神卫生中心 精神科 缓解焦虑的办法包括正确认识焦虑 、适度休息 、适当活动、调整心态 、学会倾诉 、松弛训练等 ，如果需用药 ，要在医生指导下服用具有抗焦虑作用的药物治疗。正确认识焦虑：正确认识焦虑是缓解焦虑的第一步 。
〖叁〗、《新民周刊》采访了上海市精神卫生中心两位资深的精神科医生：乔颖和王振，他们讲述了以下内容：下面要讲的这个故事 ，也可以说是我自己职业生涯中的一个“教训 ” 。
疫情压力下的应激反应与应对策略!网友:都要好好的!
保持正向思维良好心态：保持正向思维 ，拥有良好的心态。以积极乐观的态度看待疫情，关注正面信息 ，避免过度关注负面信息 ，相信疫情终会过去，未来会更好。
要对自己的生活 、工作做出合理安排，保持正常节奏 ，把握好疫情防控下自己的微生活 、微节奏 ，做生活的主人 。上班过程中，做好个人防护 ，配合落实好岗位防护措施 。居家办公的要划分出工作和休息、工作和家庭的界限 ，适应新的办公模式。学生开学延迟，要做好心理准备以及网络学习的软硬件准备以及时间管理 。
一方面 ，可以通过回避、注意转换 、认知重评等方式 ，控制自己对应激性事件的情绪反应，保持平和稳定的心态 。如：少看或尽量不看疫情相关的报道（回避）。另一方面 ，可以写下自己的想法和感受 ，进行自我反省；或者通过唱歌 、听音乐、跳舞 、画画 、诗歌、哭 、跟朋友聊天来表达情绪，舒缓自己的心理压力 。
在新冠疫情未得到全面控制前 ，我们可能会出现的焦虑 、紧张、害怕 、恐惧等情绪 。 如果有这些负面情绪 ，一切都是正常的应激状态下的反应，我需要接纳现状，尝试用适当的方法进行情绪表达。 喜怒哀惧是我们最基本的四种情绪 。
渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐步紧绷-放松肌肉群 ，每次10-15分钟 ，降低身体应激反应 。
这次疫情,对你心理和生理上有什么影响?
〖壹〗 、心理影响大于生理，特别是在你的城市或是周边出现病例 ，心理会恐慌 ，只不过现在政策控制好，否则传播会更快 ，感染人群更大 ，会造成 社会 动荡，蔓延无法控制。看过电影流感 ，虽然是电影 ，但是很震撼，疫情不控制后果不堪设想 ，所以现在能不出去就别出去 ，少接触外人 。
〖贰〗、生理层面：认知与表达功能的变化记忆力与计算能力下降：部分人反映“数学算数变慢”，可能与长期压力导致的海马体功能受损有关 。疫情期间，持续的焦虑状态会抑制神经元生成 ，影响信息处理效率。此外 ，睡眠质量下降（如失眠 、多梦）也会直接削弱大脑的短期记忆能力。
〖叁〗 、疫情影响之下，很多人产生了焦虑和恐惧的心理 。在疫情的影响下 ，产生焦虑和恐惧心理的人是非常多的 。……具有这种心理问题的人非常害怕自己被病毒传染 ，非常害怕得病。……因此，他们在生活与工作中遇到人多的场合时会感到非常不适应 ，会通过洗手、消毒等方式来过度地保护自己 。
〖肆〗、疫情对心理健康的影响主要体现在以下方面：引发常见心理健康问题焦虑障碍与抑郁障碍是疫情期间最突出的心理健康问题 。多项研究显示 ，全球范围内焦虑症状发生率显著升高，主要因隔离措施 、社交限制导致民众对感染风险过度担忧 ，对生活不确定性产生不安 ，表现为持续紧张 、坐立不安等症状。
